進入秋季，天氣由熱轉涼，“燥邪”為主氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

秋季的養生以“收養”為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不順心或傷感的事，也應主動予以排解。如果沒有加入出游大軍，可以通過飲食、起居、運動等方式進行調養，為接下來的工作、學習打下基礎。

飲食調養

多吃白色食物、酸性食物

秋季以燥邪為主，會出現皮膚干燥、眼睛干澀、口干，夜里因為肺陰虛引起盜汗等癥狀。因此，秋季養生應從“潤燥”開始，每天喝2升以上的水才能保證秋季身體所需的攝水量。

飲食方面，從五色而言，需要多吃白色的食物，對肺部有保護和滋養作用，比如白蘿卜、山藥、蓮藕等應該常吃，可以生吃或者做湯。從五味而言，應“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物；多吃酸性食物，比如杏、橙子等，有收斂肺氣的作用。如果覺得口苦、口淡，口里沒味道、食欲不振、腹脹、腹滿、大便黏膩等，可以用薏米、山藥、紅豆等熬粥煲湯。

不少人認為到了秋天就該“貼秋膘”，秋天應該多吃肉。專家指出，“貼秋膘”是針對立秋而言，立秋過后，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘。“秋季應少吃豬肉，尤其是那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，不宜攝入太多。而牛羊肉可以幫助提升陽氣，提升人體的御寒能力。”

起居調養

早睡早起，作息保持規律

每到節日，有些人的作息就不規律，晚睡晚起更是成為常態。專家提醒，秋季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。

秋季早睡，完全符合“收、藏”的養生原則。一般來說，秋季以晚上9點至10點入睡，早晨6點至8點起床比較合適。睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

秋季晝夜氣溫涼，俗話說的“春捂秋凍”其實并不是說秋天就要凍著，還是要根據氣溫適當增減衣物。早晚涼可以穿件外套，熱的時候再脫，避免受寒。因為秋天容易出現“干燥”癥狀，比如咳嗽、皮膚干燥、口感、大便干燥等，如果這時候再受外寒，就很容易發生風寒感冒癥狀。

由寒濕引起的痹癥（如骨關節炎等），在秋季天氣轉涼后，癥狀會逐漸加重，這時首先應該保暖，家里條件允許的話，可以自己做艾灸，哪兒疼灸哪兒。

運動調養

運動不宜太早或太晚

秋季是北京最好的季節，適宜開展各種運動鍛煉。秋季的早晨是鍛煉身體的最佳時間，可以選一個幽靜之處進行鍛煉，有益身心。但切忌過早，一般建議早7點到9點之間進行鍛煉，晚上運動的時間最好是在16點至18點之間，此時不冷不熱，氣候宜人，使人精神爽快。“很多老人習慣大清早就出門鍛煉了，有的甚至4點就出門了，秋季早晚涼，太早鍛煉反而容易出問題。”陳玉杰說。

在運動項目的選擇上，鄭月指出，秋天養生原則是“收、藏”，因此應盡量做一些安靜的活動，比如慢走、靜坐冥想、瑜伽之類輕松平緩的運動，運動量不宜過大。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。