還記得每個夏夜難以入睡的自己嗎？你是那個在床上翻來覆去“攤煎餅”的，還是邊吹著空調邊被子護體的？秋涼漸起，越來越多的小伙伴可以睡個好覺了。中國天氣網推出全國秋涼安睡地圖，來解鎖你的最佳入眠“姿勢”。

北方大部夜涼需蓋被 江南華南空調不能停

據中國天氣網氣象分析師石妍介紹，未來一周，南北方天氣形成明顯反差。南方秋老虎發威，江南、華南一帶仍將被熱浪“包圍”，熱如大暑，尤其華南，白天躲不過高溫的“圍攻”，夜晚也是分分鐘被熱醒的節奏，空調停不了；而在北方，東北、西北、華北北部夜間涼意十足，最低氣溫普遍不足20℃，晚上睡覺要換成蓋被姿勢了。

具體來看，8月25日至27日，受降雨影響，華北北部到東北一帶天氣較為清涼，夜間睡眠時段的氣溫普遍在15℃上下，尤其在山西北部、內蒙古中西部夜間最低氣溫僅有10℃上下，秋意漸濃。在西北地區以及青藏高原等地，晝夜溫差進一步加大，局地溫差達15℃以上。像是蘭州、銀川以及烏魯木齊等地最低氣溫都在16至18℃之間，西寧甚至不足10℃，夜間涼意十足，需要蓋好被子防凍醒。

在黃淮、江淮、江漢以及西南地區東部等地，隨著雨水增強氣溫出現明顯下滑，夜間的最低溫度普遍在20℃上下。像是四川、重慶、湖北等地，這樣的溫度，有點初秋的感覺了，夜間入眠至少要蓋薄毯，才能安睡一整晚。

雖然已進入處暑，但在江南南部、華南等地熱力絲毫不減，加上濕度大，一些地方的桑拿感猶如盛夏。大城市中，像是福州、廣州還會頻繁出現高溫，夜間也是“燜蒸”難以入睡，最低氣溫都達28℃以上，入眠需空調、風扇等降溫神器。

中國天氣網溫馨提示，今后三天，江南、華南一帶的小伙伴白天要應對“暑熱圍攻”，晚上要挑戰“燜蒸入眠”，空調、電扇雖是解暑神器，但直吹也會生病，風力要調小、溫度要調好。此外，西北、華北、西南以及東北地區的小伙伴要注意了，夜間涼意漸起，薄毯或被子要及時翻出來，護住肚子等易著涼部位，謹防感冒。

輕柔的雨天和涼爽天更易入眠

你是否注意到不同季節或氣候會影響到睡眠的深淺？的確，溫度、濕度、降水和大氣壓力的變化都可能影響睡眠，因此，掌握天氣情況有助獲得更高質量的睡眠。

溫度對于睡眠的啟動和晝夜節律發揮著重要作用。研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說，理想的室溫在16℃至21℃，其具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。

炎熱潮濕的空氣會讓人難以入睡。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進入深度睡眠狀態，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放，睡眠的最佳濕度在40%-65%之間。晚上除了開空調、電扇外，開窗通風也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。

輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜，有助于睡眠。但暴風雨也會擾亂睡眠，電閃雷鳴還會讓人產生焦慮感，很難入睡，建議惡劣天氣來臨時最好關閉門窗，拉上窗簾，營造一個相對安靜的環境。

我國超3億人存在睡眠問題 解鎖助眠小貼士

睡眠問題已成為越來越多人關注的健康要點。《2021國民健康洞察報告》顯示，我國超3億人存在睡眠問題障礙，江西、廣西和湖南成為全國最關心失眠問題的地區，而壓力最大的北京、上海等一線城市也毫無疑問榜上有名。

從心理因素影響來看，干燥少雨的秋天氣候易讓人煩躁、抑郁，再加上各種壓力的干擾，秋季失眠成了很多人的煩惱。秋涼了，被薄了，漫漫長夜，如何睡個好覺？關鍵要“調”。

①調飲食：增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。此外，還要增加B族維生素的攝入量，多吃潤肺降燥的食物，防止秋燥。

②調運動：每天堅持運動半小時。如果只能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，且不做興奮性、競爭性的運動，可以選擇瑜伽之類讓人情緒平和的運動。運動完泡個澡、聽音樂都利于睡前舒壓，睡前泡腳也是助睡眠的好方法。

③調情緒：不要在睡前半小時討論有爭議的問題，保持情緒寧靜。多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語，讓自己減少各種擔心和焦慮，適時放松減輕壓力，保持好心情。

④調環境：睡眠時創造盡可能黑暗的環境。臥室的燈光要盡量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍；電腦、手機和iPad盡量遠離床頭；還可以嘗試戴蒸汽眼罩，或用助眠噴霧、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠說再見。

另外，夏秋交替，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖時有涼風起，但天氣變化無常，早晚溫差較大，常會感到倦怠乏力，這就是所謂的“秋乏”。睡眠充足才能應對秋乏，建議小伙伴們最好比平時多增加1小時睡眠。總之，秋涼彌漫，早睡早起更易神清氣爽，祝大家夜夜美夢。