對于熱愛運動的人來說，夏季似乎是很好的鍛煉時間，正所謂“冬練三九，夏練三伏”。夏季參加體育運動會帶來不少好處，但是，稍有不慎就會出現中暑的癥狀。

小中暑有大危險

中暑是指長時間暴露在高溫環境中，或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經系統癥狀為特征。

中暑后，人們通常會感到口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心、嘔吐等癥狀，而嚴重時甚至會導致虛脫或短暫暈厥。不過，據相關醫學研究表明，如果人們在中暑后得不到及時的治療，中暑的死亡率高達80%。

通常來說，中暑可分為三大類，即：先兆中暑、輕度中暑、重癥中暑。其中，先兆中暑時人們會感到大量出汗、頭暈無力、心慌等癥狀，體溫通常低于37.5℃。這時，只要離開高溫環境，進入陰涼通風的地方，短時間內即可恢復。而輕度中暑除了有先兆中暑的諸多表現以外，體溫通常在38℃以上，同時伴有皮膚灼熱、面色潮紅、脈搏微弱，血壓下降等表現。而重癥中暑患者會出現出冷汗，肢體軟弱無力，體溫高達40℃以上。如果這時得不到及時的診治，往往會發生極為嚴重的后果。

夏季健身應注意

夏季健身鍛煉，當氣溫超過32℃，濕度超過60%時，發生中暑的風險就會明顯增加。因此，在運動前應做好熱身活動，并適當降低運動強度。除此之外，夏季參與健身鍛煉，還有不少事項需要注意。

首先要注意運動時間，人們在運動時，應避免中午及下午時段，也就是大家所說的11時至16時這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行運動，清晨7時以前和傍晚17時以后是最好的鍛煉時間。

其次，運動時如果在戶外，盡量選擇有樹蔭的地方，并選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時還應穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物，材質以棉、麻、絲類織物為首選，少穿化纖品類服裝。在運動后，應及時換下被汗水浸濕的衣物。但需要注意的是，運動后千萬不要立即洗澡。因為這時機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，從而導致其他器官供血不足。

再有，運動時間需要控制好，每運動20分鐘，就應當休息5至10分鐘，每天的運動時間不宜超過一小時。同時，在運動間隙需要適時補水。但是，不要一次大量飲水，這樣不僅會加重心臟負擔，而且也會加速電解質的流失，一般每次補充150毫升為宜。而在補水時，可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等。而時下流行的運動性功能飲料也是不錯的選擇。

此外，夏季運動前后，應多補充蛋白質、維生素等元素，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機能平衡，有利身體健康。同時，夏季健身時，還建議大家帶上一個小藥包，可以帶一些藿香正氣水、風油精等藥品，有心臟疾病史的人們，還應該帶上治療心臟疾病的藥物。

中暑之后這樣做

倘若在夏季健身鍛煉的時候出現中暑，千萬不要慌張。這時應迅速離開高溫場所，選擇通風陰涼處。平躺并解開衣服扣子，將雙腳抬高，以此增加患者腦部的血液供應。

然后，用濕毛巾捂住額頭上以降溫，有條件的情況下還可以用酒精、冰水擦拭全身，并用扇子或電風扇吹風。但需要注意的是，千萬不要過度追求快速降溫，當患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風冰水擦身等強制性降溫方式。

當患者得到緩解之后，需要及時補充水分。但不要一次大量補充水分，否則不僅會引起腹痛、嘔吐等癥狀，而且會增加心臟負擔。此外，咖啡、含酒精類飲料也不宜飲用。需要注意的是，如果患者在經過一段時間的休息，還有不適癥狀時，則需要及時就醫。